🌸 생리 기간 동안 몸과 마음을 위한 셀프 케어 방법

– 나를 가장 부드럽게 돌봐야 할 시간 –

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💡 왜 생리 기간에는 특별한 케어가 필요할까?

생리 기간 동안 여성의 몸은

• 호르몬 변화
• 체온 변화
• 수분 저류(부기)
• 감정 기복
  등 다양한 변화를 겪습니다.

이 시기에 평소처럼 무리하면,
몸은 더 지치고, 마음은 더 예민해지고,
장기적으로는 생리통이나 건강 문제로 이어질 수 있어요.

그래서 생리 기간에는 나를 더 부드럽게, 세심하게 케어하는 것이 무엇보다 중요합니다.

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🧘 생리 기간에 실천하면 좋은 셀프 케어 루틴

🌿 몸을 위한 케어

1. 따뜻하게 유지하기
   • 복부와 발을 특히 따뜻하게!
   • 핫팩, 온찜질, 따뜻한 허브티가 큰 도움이 됩니다.
2. 가벼운 스트레칭이나 요가
   • 무리한 운동은 피하고, 혈액순환을 돕는 부드러운 동작 추천
   • 고양이 자세, 누워서 무릎 당기기 동작 등이 좋아요.
3. 저염식 & 수분 보충
   • 짜고 자극적인 음식은 부종을 악화시킬 수 있어요.
   • 물, 허브티(루이보스, 캐모마일), 따뜻한 국물 섭취 추천!
4. 적당한 휴식
   • 수면시간을 평소보다 30분~1시간 더 확보해보세요.
   • 낮잠은 20~30분 정도로 짧게, 깊은 숙면 유도.

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🧠 마음을 위한 케어

1. 감정을 억누르지 않기
   • 짜증, 슬픔이 올라올 때 "왜 이러지?" 자책하지 말기.
   • “지금은 내 몸이 변화를 겪고 있어서 그렇구나”라고 이해해주세요.
2. 부드러운 자기 대화
   • "나는 충분히 잘하고 있어", "내 몸은 나를 위해 최선을 다하고 있어" 같은 확언(Affirmation) 활용
3. 가벼운 취미 생활 즐기기
   • 책 읽기, 따뜻한 목욕, 뜨개질, 스케치 등 마음을 편안하게 하는 활동 추천.
4. SNS 디톡스
   • 비교하거나 자극 받기 쉬운 SNS는 잠시 멀리하고, 나에게 집중하는 시간 갖기.

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🍵 생리 기간 추천 아이템 BEST 5

아이템 추천 이유

온찜질팩	복부 통증 완화
무카페인 허브티	긴장 완화, 수분 보충
루즈핏 홈웨어	부드럽고 압박 없는 옷
저자극 클렌저	피부가 민감할 때 필요
무향 생리대 or 오가닉 생리대	자극 최소화

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🧴 생리 중 꼭 피해야 할 행동 5가지

1. 카페인 과다 섭취 (커피, 에너지 드링크)
2. 무리한 고강도 운동 (크로스핏, 고강도 인터벌 등)
3. 짠 음식 폭식
4. 억지로 참는 감정
5. 밤늦게까지 스마트폰 사용 (수면 방해)

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✨ 마무리 한 줄 요약

👉 생리 기간은 '힘든 시간'이 아니라 '내 몸과 마음을 돌보는 시간'입니다.
조금 더 느리게, 조금 더 부드럽게.
나를 아껴주는 하루하루가 쌓이면, 몸도 마음도 훨씬 단단해질 거예요 🌷

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